Dans un monde où tout s’accélère, il devient si facile de se sentir déconnecté de soi-même, de ses émotions et de son environnement. Et si, au contraire, l'invitation était plutôt de ralentir pour s’offrir l’espace et le temps nécessaire pour retrouver cette présence à soi, qui nous échappe si souvent?
Un ancrage profond
Ralentir, c’est s’offrir le cadeau d’entrer en résonance avec soi-même, les autres, et avec la vie. La pleine conscience, en apparence simple, est un outil puissant dans cette démarche, car elle nous permet d'habiter pleinement chaque instant, de rester à l’écoute de nos émotions, et de nous ancrer dans l’instant présent. La résonance survient justement lorsque nous sommes entièrement ouverts à l’expérience, prêts à nous laisser toucher ce qui émerge en nous et autour de nous. Une clé essentielle pour y parvenir est de retrouver le calme, de nous désintéresser des distractions et de l’agitation quotidienne afin de nous ancrer dans ce qui se passe ici et maintenant.
La pleine conscience devient alors une précieuse alliée, car elle nous offre un espace d'écoute où nous pouvons observer ce qui se présente, sans jugement.
« La pleine conscience, c'est la prise de conscience du moment présent, sans jugement. C'est une façon d’être en relation avec soi-même et avec les autres qui nous permet de voir les choses telles qu'elles sont, et non telles que nous aimerions qu'elles soient. » — Jon Kabat-Zinn, médecin et fondateur du programme de gestion du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
Astuce ! Lorsque nous nous sentons particulièrement agités ou stressés, des techniques d'ancrage simples peuvent être utilisées pour nous apporter un peu plus d’espace. Par exemple, observer sa respiration, écouter un son, ou observer les émotions qui émergent peut nous aider à nous recentrer. Ces gestes simples sont utiles pour nous ramener à l'instant présent et renforcer notre connexion à nous-mêmes et à notre environnement. Une belle manière d'intégrer la pleine conscience dans notre quotidien ! Exercice : S.T.O.P. (3 minutes) S'arrêter : je fais une pause. J’arrête ce que je suis en train de faire et prends un moment pour sentir mon corps, que je sois assis ou debout. J’ancre mon attention dans le moment présent. Trouver son souffle : je respire. Je prends trois grandes et profondes respirations, en me concentrant sur l’air qui entre et sort de mon corps. Observer : j’observe ce qui se passe en moi, mes pensées, mes émotions, et les sensations dans mon corps. J’accueille tout cela sans jugement. Poursuivre : je reprends mes activités. Je reprends mes activités avec calme et intention, en faisant des choix bienveillants pour moi. |
L'inconfort comme portail
S'offrir le temps d'entrer en résonance implique souvent de faire face à l'inconfort. Qu'il soit émotionnel, mental ou physique, notre cerveau le perçoit souvent comme un obstacle à éviter. Cela nous pousse à nous détourner de notre intention initiale, à chercher des distractions extérieures qui, bien qu’apaisantes temporairement, finissent par engourdir notre corps et notre esprit. Nous nous égarons alors dans des habitudes qui nous déconnectent davantage de nous-mêmes et de ce qui est réellement présent.
La pleine conscience nous enseigne pourtant que cet inconfort est un portail vers une compréhension plus profonde de nous-mêmes. En étant pleinement présents à nos émotions, en les reconnaissant lorsqu'elles apparaissent et disparaissent, nous apprenons à les apprivoiser plutôt qu’à les fuir. Cela nous permet d'accueillir ce qui se présente, même lorsque cela signifie traverser l'inconfort. Cette brèche devient alors une occasion précieuse pour une croissance personnelle et spirituelle.
« Lorsque nous acceptons ce qui est, nous pouvons laisser aller notre résistance et accueillir les choses telles qu’elles sont. En accueillant l’inconfort, nous découvrons la sagesse et la compassion qui résident en nous. » — Pema Chödrön, enseignante bouddhiste et auteure
Transformer notre relation à l'inconfort
La pratique de la méditation nous aide à transformer notre façon de voir, d’agir et de réagir face à ce qui se présente, nous permettant ainsi d’accueillir, sans discrimination, tout ce qui surgit, qu’il soit agréable, désagréable ou neutre.Pour rester pleinement ancré dans l'expérience de l’inconfort, cela nécessite à la fois une intention de curiosité et une attention soutenue. Chaque pensée, émotion et sensation devient alors une occasion d’apprendre, nous guidant vers une compréhension plus profonde de nous-mêmes. Tara Brach, nous inspire à entreprendre ce chemin avec courage et bienveillance, affirmant que l'acceptation est la clé de la liberté intérieure et de la transformation.
Selon elle, « accepter, ce n'est pas approuver ce qui arrive et renoncer à agir, c'est plutôt embrasser la réalité pour mieux l'apaiser et la transformer ». En acceptant les choses telles qu’elles se présentent, nous révélons notre véritable nature et nous nous libérons des chaînes de l'inadéquation et de la peur. En embrassant l’incertitude et en sortant de notre zone de confort, nous ouvrons un espace fertile où les défis deviennent des opportunités de croissance et de transformation intérieure. C'est ainsi que nous entrons en résonance.
« L'acceptation est la clé pour nous libérer. C’est en reconnaissant et en accueillant nos difficultés avec compassion que nous trouvons un espace pour la guérison et la transformation. » — Tara Brach, psychologue américaine, auteure et adepte de la méditation bouddhiste
Astuce ! Lorsque des émotions difficiles surgissent, la méthode RAIN (pluie en français) de Tara Brach est une technique de pleine conscience et d'autocompassion qui permet de transformer notre relation à ces émotions. C’est un outil simple et puissant pour rester présent face à l’inconfort. Exercice : RAIN (5 minutes) Reconnaître : je prends un instant pour identifier ce que je ressens. Sans émettre de jugement, je reconnais simplement ce qui se passe en moi, que ce soit une pensée, une émotion, ou une sensation physique. Accepter : j’accepte l'expérience telle qu’elle est, sans chercher à la modifier ou à la repousser. J’accueille ce moment avec ouverture, en reconnaissant qu'il fait partie de mon expérience actuelle. Investiguer : j'explore cette expérience avec curiosité et douceur. Quelles pensées, émotions ou sensations émergent? Est-ce agréable, désagréable ou neutre ? Nourrir : je m’apporte de la compassion en reconnaissant mes besoins. J'imagine m'offrir la même gentillesse que j’offrirais à un ami. Je prends soin de moi avec douceur. Une fois les étapes terminées, prenez un moment pour observer comment vous vous sentez. Remarquez si la qualité de votre présence a changé et voyez comment vous pouvez poursuivre votre journée en continuant de cultiver ces qualités de pleine conscience et de bienveillance. |
La résonance comme chemin de transformation
Dans un monde où tout s'accélère, choisir de ralentir devient un acte de rébellion fondamentale pour retrouver cette connexion authentique à soi, aux autres et à la vie. La méditation de pleine conscience, qu'elle soit formelle ou informelle, est un outil précieux pour accueillir l'inconfort et transformer notre relation aux émotions et aux expériences. En cultivant cette présence attentive, nous découvrons que les brèches, loin d’être des menaces, deviennent des guides vers une vie plus authentique, alignée avec notre véritable nature. Chaque expérience devient un tremplin pour notre évolution personnelle. En restant ouverts et en résonance avec ce qui se présente, nous accédons à une clarté, une paix intérieure, et la capacité de vivre pleinement en harmonie avec nous-mêmes et le monde qui nous entoure. C’est dans cet état d’ouverture que nous « tombons éveillés à la vie ».
« La pleine conscience, c’est tomber éveillé à la vie. » — Jon Kabat-Zinn
Isabelle Aubut , Enseignante de méditation et facilitatrice MBSR chez Mes petits gestes.
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